🌿 Sitali Pranayama : la respiration qui rafraîchit le corps et apaise l’esprit

• 

Lorsque la chaleur devient pesante, après un effort physique ou simplement lorsque nous ressentons le besoin de retrouver un peu de calme et de fraîcheur, le yoga nous offre un outil étonnamment simple : Sitali Pranayama, la respiration rafraîchissante.

Sa particularité ? Contrairement à la plupart des exercices respiratoires du yoga, l’inspiration ne se fait pas par le nez mais par la bouche, à travers la langue repliée en forme de petite gouttière.

Une technique originale, très agréable à découvrir… particulièrement pendant les journées chaudes !

❄️ Pourquoi ressent-on cette sensation de fraîcheur ?

Le principe est très simple.

Lorsque nous inspirons doucement à travers la langue enroulée, l'air passe sur sa surface humide.

Ce passage produit une sensation immédiate de fraîcheur dans la bouche, un peu comme lorsque l'on souffle sur une peau humide.

Au-delà de cette sensation physique, la respiration lente et contrôlée invite également à ralentir, relâcher les tensions et ramener l'attention vers soi.

C'est donc une respiration particulièrement intéressante lorsque l'on ressent de la chaleur, mais aussi lorsque l'on souhaite simplement retrouver un état plus calme.

👅 Comment pratiquer Sitali ?

Installez-vous confortablement, assis sur un tapis, un coussin ou simplement sur une chaise. Gardez le dos naturellement droit, sans créer de tension dans les épaules.

Sortez légèrement la langue puis repliez ses deux côtés vers le centre, afin de former une sorte de petite gouttière ou de tube.

Imaginez simplement que votre langue devient une petite paille.

1. Inspirez lentement par la bouche, en faisant passer l'air dans cette gouttière.

Prenez le temps de ressentir la fraîcheur de l'air sur la langue et dans la bouche.

2. À la fin de l'inspiration, rentrez doucement la langue et refermez la bouche.

3. Expirez lentement et tranquillement par le nez.

Puis recommencez.

Vous pouvez commencer par 5 à 10 respirations, sans chercher à inspirer très profondément ni à retenir votre souffle. L'objectif est avant tout de conserver une respiration confortable et agréable.

👅 Et si je n'arrive pas à plier ma langue ?

Pas d'inquiétude : tout le monde ne peut pas naturellement enrouler sa langue de cette manière.

On peut alors utiliser une autre respiration rafraîchissante appelée Sitkari Pranayama.

Les dents restent légèrement entrouvertes et l'on inspire doucement à travers celles-ci, avant de refermer la bouche et d'expirer tranquillement par le nez.

L'essentiel reste le même : ralentir la respiration et accueillir cette sensation de fraîcheur.

☀️ Quand pratiquer cette respiration ?

Sitali est particulièrement agréable en été et pendant les périodes de forte chaleur.

Elle peut également trouver sa place après une séance de yoga dynamique, lorsque le corps est encore chaud, ou simplement lors d'un moment où l'on ressent le besoin de ralentir.

Quelques minutes peuvent suffire.

Fermez les yeux, laissez les épaules se relâcher et observez simplement les sensations produites par chaque passage de l'air.

Comme pour toute pratique respiratoire, il ne faut jamais forcer. En cas d'inconfort, d'étourdissement ou de sensation désagréable, revenez simplement à une respiration naturelle.

Cette respiration est par ailleurs peu indiquée lorsqu'on a déjà froid ou dans un environnement très froid.

🧘‍♀️ Une petite climatisation naturelle

Sitali nous rappelle quelque chose d'essentiel dans la pratique du yoga : nous possédons déjà en nous des outils extrêmement simples pour modifier notre état intérieur.

Quelques respirations conscientes, une langue transformée en petite gouttière… et voilà que l'air semble soudain plus frais.

Cet été, lorsque la chaleur se fera sentir, essayez simplement :

inspirez la fraîcheur…

expirez doucement…et observez.

🌿 Chez Be Yoga, nous explorons la respiration, le mouvement et la relaxation comme autant d'outils simples pour prendre soin de soi et retrouver plus de sérénité au quotidien.