En sanskrit: sama, « même, semblable » ; vittri, « mouvement, amplitude »

RESPIRATION CONSCIENTE SUR TEMPS SEMBLABLES
C’est la méthode préliminaire. On instaure ici la respiration à travers ses 4 phases.
Inspiration par le nez, rétention poumons pleins.
Expiration par le nez, rétention poumons vides.
Les phases se déroulent sur un nombre de temps (ou de secondes) égal.
C'est un très bon échauffement respiratoire, qui permet d'aborder la respiration consciente, et une excellente introduction pour les autres méthodes.
Cette technique a été reprise par de nombreux courants occidentaux, comme la cohérence cardiaque, et a été rebaptisée la « respiration carrée ».
POSTURE
Asseyez-vous dans une position confortable, en tailleur, à genoux ou en lotus. Le bassin doit être droit et non rétroversé. Les yeux doivent être fermés, le ventre et le bas du dos, subtilement engagés, les épaules roulées légèrement en arrière, la poitrine ouverte, les mains posées sur les cuisses, la nuque droite, la tête dans le prolongement de la colonne et le menton
parallèle au sol.
Sama vritti # 1
EN PRATIQUE
Respirez par les deux narines, bouche fermée.
• Commencez par inspirer sur 4 temps.
Bloquez par une rétention poumons pleins sur 4 temps.
• Expirez jusqu'à vider les poumons sur 4 temps.
Bloquez par une suspension poumons vides sur 4 temps.
Recommencez tout de suite un nouveau cycle respiratoire, puis enchaînez calmement.
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